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Je me mets au sport pour la rentrée

Sédentarité, stress quotidien, vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Votre silhouette a besoin d’être remodelée !

La rentrée, c’est le meilleur moment pour prendre des bonnes résolutions et repartir de l’avant. Pas de démotivation qui tienne, cette année vous comptez bouger, transpirer, éliminer, tonifier, resculpter. Tout un programme !

Quel sport pour moi ?

Trouver le sport qui vous convient : pas si facile. Il va falloir vous poser les bonnes questions pour dénicher celui qui vous fera atteindre vos objectifs en fonction de votre motivation, de votre forme physique et de votre caractère.

Vous vous sentez un peu mollassonne, votre ventre n’est plus aussi plat qu’avant, vos bras et vos cuisses mériteraient d’être un peu plus fermes ? Direction la salle de gym ! Machines individuelles ou cours collectifs (step, fitness), les formules ne manquent pas. Des professionnels sont là pour vous guider, vous pouvez donc vous attendre à des résultats. Seule ombre au tableau : si vous avez du mal à vous motiver, vous risquez de sauter une séance sur deux, si ce n’est plus…

Et justement, des sports plus ludiques (ou moins rébarbatifs), il en existe ! La natation, l’aquagym, la danse (moderne, jazz, salsa, orientale…), l’équitation : la liste est quasi infinie. A vous de voir ce qui vous branche. Et rien ne vous empêche de varier les plaisirs. Un coup la natation, puis la danse, puis l’equitation… Ainsi, vous aurez peu de chance de vous lasser et de perdre votre précieuse motivation.

Vous êtes une citadine tirée à quatre épingles et avez horreur de transpirer et de troquer votre slim et vos bottines pour un survêtement sans forme et des baskets peu avantageuses ? Optez pour le vélo ou la marche à pieds en bord de mer ou à la foret .  Plutôt que de sauter de taxi en taxi ou de métro en métro, pédalez ou pressez le pas !

Vous êtes, une sportive battante et adorez le challenge : le body-pum est votre sport .

Les sports les plus toniques :

En pratiquant une activité physique, vos muscles seront plus visibles et toutes les micro-circulations au niveau du derme seront stimulées, rendant la peau sensiblement plus ferme.

Pour les jambes

La course à pieds est LE sport pour avoir de belles jambes. Elle muscle de façon harmonieuse et agit comme un massage anticellulite. Veillez à investir dans de bonnes chaussures de sport. Le roller fait également travailler les jambes, mais attention aux chutes ! Pour les fessiers, rien de mieux que la corde à sauter.

Pour la taille

Pour retrouver une taille de guêpe, mettez vous au body-pump (musculation rythmée en musique) ! Pour vous faire des abdos en béton, préférez l’abdo-fessiers . Les moins sportives pourront s’astreindre à une série d’abdos, à raison de 10 minutes par jour.

Pour les bras

La natation (brasse ou crawl) permet un renforcement musculaire des membres supérieurs important et symétrique (ce n’est pas le cas du tennis, par exemple). Procurez-vous des accessoires, à placer entre les jambes (par exemple un « pull-boy », sorte de petite planche spécifique), pour ne nager qu’avec les bras. Vous pouvez aussi utiliser des petites palmes pour mains qui augmentent la résistance à l’eau et donc le travail musculaire.

Corrigez vos petits défauts avec du sport :

Un ventre un peu mou, des cuisses rebondies. même si vous n’êtes pas une fan des clubs fitness, vous pouvez venir à bout de vos petits défauts. A condition de savoir choisir le sport le plus adapté. Suivez le guide !

Un dos rond

Faites du dos crawlé, de l’équitation, du volley-ball ou encore du basket-ball. Ces sports permettent de développer la musculature postérieure et donnent l’impression d’une silhouette plus élancée grâce à l’extension qu’ils réclament.

A éviter : le hand-ball, qui risque de trop muscler les pectoraux ; ainsi que la brasse et la musculation du buste à l’aide d’appareils.

Epaules larges

Pour retrouver une silhouette harmonieuse, choisissez des sports qui musclent les jambes : footing, danse.

A éviter : le tennis et la natation qui développent essentiellement les muscles des épaules.

Ventre mou

Si vous n’avez pas envie de vous enfermer dans une salle de gym pour enchaîner des séries d’abdos ou de faire du rameur, jetez-vous à l’eau et nagez le dos crawlé. Ce sport permet de muscler la ceinture abdominale. Si vous êtes fan de musique latino, lancez-vous dans la salsa qui nécessite de l’endurance mais, une fois n’est pas coutume, fait également travailler les abdos. Idéal pour retrouver le sourire..

A éviter : la brasse ainsi que le vélo qui ne muscle pas les abdominaux et qui peuvent accentuer l’aspect « ventre détendu ».

Fesses molles

Rien de mieux pour muscler ses fessiers que de chausser ses baskets pour faire de la course à pied. N’hésitez pas non plus à piquer la trottinette de votre petit frère. Pour ce nouveau sport un peu atypique, les muscles de la jambe sont les plus sollicités. Si vos voisins du dessous le tolèrent la corde à sauter a également de nombreux avantages

De gros mollets

Faire de la danse modern-jazz (afin d’éviter les sauts qu’on retrouve dans les autres danses et qui musclent trop les mollets). Mais aussi, pratiquer la natation et le stretching.

A éviter : le step, qui bien évidemment fait trop travailler les mollets, tout comme le vélo.

Faire du sport, ça fait maigrir ! Vrai ou faux ?

C’est faux

Contrairement à une idée largement répandue, faire du sport ne suffit pas pour perdre du poids. Si vous voulez maigrir, il faut non seulement changer votre façon de manger mais également faire du sport. En résumé, pour maigrir, il faut diminuer les entrées (ce que l’on mange) et augmenter les sorties (ce que l’on dépense) de calories.

Une heure de course à pied, de vélo ou de natation permet de dépenser 400 à 600 kilocalories (kcal). Pour comprendre ce que ces chiffres signifient, des repères sont nécessaires.

Faire du sport n’entraîne pas de grosses dépenses énergétiques

Marcher 1 kilomètre à pied fait dépenser 65 kcal, pour perdre 1 kilo en 1 mois (1 kilo de graisse = 8 000 kcal) il faut donc marcher 138 kilomètres dans le mois, c’est-à-dire faire 4,6 kilomètres tous les jours de façon soutenue.

Un jogging à la vitesse de 8 kilomètres/ heure fait dépenser 80 kcal par kilomètre soit 640 kcal chaque heure (8 kilomètres). Pour perdre 1 kilo, il faut donc courir à cette allure pendant 12,5 heures.

Prenons un autre exemple assez simple. Petit problème : Combien de temps doit-on courir pour brûler les calories apportées par une tartelette au pommes ? Réponse : au moins deux heures et demi. Autre problème : combien de temps doit-on nager pour le même résultat ? Réponse : 2 heures.

Mince et musclé…

Mais alors le régime seul suffit-il à maigrir ? Réponse : non. Le régime fait, avant tout, perdre des muscles (ce que l’on appelle la masse maigre), ce qui n’est pas le but recherché.

Pour conserver ses muscles, il faut donc faire du sport et si l’on veut perdre les kilos de trop (la masse grasse) il faut manger moins. Il n’est pas facile de commencer une activité physique quand on est trop gros. En effet, plus on est gros, moins on se bouge. Maigrir est alors une affaire de temps et la seule manière d’y arriver est de reprendre une activité physique de façon très progressive.

Allez-y progressivement !

C’est dur au début, puis petit à petit ça devient de plus en plus facile jusqu’à ne plus pouvoir s’en passer.

Allez-y donc doucement au début, pour ne pas être dégoûté, le principal étant de ne pas s’arrêter quand on a commencé. Quelle activité sportive choisir ? Si vous êtes gros, évitez de pratiquer un sport qui porte votre poids. La natation et le vélo sont donc des sports conseillés.

Mais, n’oubliez pas que toute activité physique est utile : si possible faites vos courses à pied ou garez votre véhicule loin des commerçants ; évitez d’utiliser les ascenseurs, descendez une station de bus  avant votre destination et rentrez chez vous à pied…

Trouvez la motivation :

Les copines : le meilleur moyen de rester motivée !

Le travail,  les études, le petit ami , les enfants, les tâches ménagères, la famille: un emploi du temps bien chargé. C’est parfois mission impossible de trouver ne serait-ce qu’une once de motivation pour se rendre dans votre club de gym. Motivez-vous en groupe avec vos copines !

Au début vous êtes motivée et avez hâte de faire la prochaine séance mais tout compte fait vous ne tenez pas plus d’un mois !!! Organisez-vous avec vos copines pour faire du sport ensemble, même si il vous arrivera de vous démotiver, votre copine sera là pour vous y trainer . Rien de mieux qu’une séance de sport entre copines plutôt que de somnoler dans un café autour d’une crêpe au chocolat et de se plaindre de la cellulite ou du tour de taille qui gagne des centimètres.

Et pour les femmes mariées avec enfants ?

Plutôt que de passer le vendredi après-midi à rêvasser, pendant que vos enfants jouent dans leur chambre et que votre mari occupe le canapé, faites du sport tous ensemble . Pour susciter l’intérêt de vos enfants organisez un match de foot ou de volley  ou mettez vos survêtements et aller vous balader en famille en foret . Défoulez-vous dans la joie et la bonne humeur!

Le sport, oui mais quand ?

Avec votre emploi du temps de ministre, vous avez déjà du mal à jongler entre le travail, la vie de famille et les amis. Et pourtant, il doit bien y avoir une petite place pour le sport, quelque part…

Vous avez un emploi du temps surchargé ? Raison de plus pour aller vous défouler et vous débarrasser de tout ce stress en salle de sport ou pendant une séance de jogging ! Si vous y tenez vraiment, le temps vous le trouverez.

Vous lever tôt ne vous fait pas peur ? Vous aimez profiter du calme : vos enfants dorment encore, votre téléphone n’est pas encore allumé, le travail n’a pas encore envahi votre pensée. Enfilez vos baskets et faites le tour du quartier à petites foulées (si possible) ou simplement quelques foulées sur un tapis roulant chez soi . Quel meilleur moyen de commencer la journée ?

Pas besoin d’une heure trente pour avaler un sandwich pendant la pause midi ! Vous avez tout prévu : vos affaires de sport sont soigneusement rangées dans un sac, sous votre bureau. Midi trente, c’est parti, direction la salle de gym la plus proche ! Une petite heure d’efforts, une bonne douche et on reprend le travail là où on l’avait laissé. Simplissime. C’est avec le sourire d’une femme épanouie que vous retrouverez votre petite famille ou votre petit ami, une fois rentrée à la maison !

Vous n’avez pas le courage de tout gérer la semaine et avez peur que cela nuise à votre forme, à votre humeur ou à votre performance au travail ? Profitez de quelques heures pendant le weekend pour vous consacrer à 100% au sport !

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